אחד הדברים הכי "מסוכנים" לדיאטה ולהורדה במשקל הוא האכילה בשעת לילה מאוחרת שסמוכה לשינה, אך אם עדיין אתם מוצאים את עצמיכם רעבים מאוד וברצונכם לגשת "לנשנש" דבר מה, הנה רשימה של מאכלים שהתזונאי שלכם יוכל לחיות איתם בשלום.
אזהרה: מאכלים אלו לא בהכרח שומרים על המשקל, אלא בהכרח בריאים יותר ממאכלים אחרים. תזונאים ממליצים שנשנוש לילי יישאר בתחום ה-200 קלוריות.
פיסטוק
פיסטוקים מהווים מקור לשומנים בריאים, חלבון וסיבים תזונתיים ובנוסף לכך יש בהם באופן טבעי גם מלטונין שעוזר לשינה.
קרקרים עם גבינה
גבינה היא מקור חלבון, וקרקרים – מחיטה מלאה או דגנים מלאים, מכילים סיבים תזונתיים. השילוב של השניים יותיר אתכם מסופקים ושבעים.
אתם יכולים לזרום עם ההעדפות שלכם לגבי גבינה אהובה וסוג הקרקרים שנעים לכם לכרסם, כאשר בכף של גבינה לבנה 5% שומן למשל, יש 20 קלוריות, ובפרוסה דקה (דקה אמרנו!) של גבינה צהובה 22% שומן יש כ-50 קלוריות. ועל רוב אריזות הקרקרים תמצאו פירוט של קלוריות פר יחידה.
אם אתם מעדיפים לחם – אפשר גם להחליף את הקרקרים בצנים מלחם דגנים מלאים, או בשתי פריכיות אורז.
אדממה
פולי הסויה שמאוחסנים בתוך התרמילים הירקרקים הם דלי קלוריות ועתירי חלבון. טעימים במיוחד. ההצעה היא לבזוק עליהם מעט מלח גס ומי שאוהב גם יכול לסחוט לימון טרי.
פופקורן
אוקיי, תודו שזאת האופציה המפתיעה ביותר. אתם פשוט… מכינים פופקורן! מושלם, לא? שימו לב לאותיות הקטנות אבל: בלי חמאה ועם מעט מאוד שמן.
הדרך הבריאה והדלה ביותר בקלוריות להכין פופקורן היא בעזרת מכשיר ייעודי לקליית גרגרי תירס באמצעות אוויר חם, ללא שמן.
מבחינת הכמות: כ-3 כוסות פופקורן ללא שמן יספקו לכם כמות נאה, משביעה ומהנה לנשנוש לילי, עם ערך של כ-100-150 קלוריות, אבל קחו בחשבון שאם אין לכם מכשיר לקלייה באוויר חם ואתם משתמשים בשקית למיקרוגל או בשיטה הישנה – בסיר עם שמן, תצטרכו להקטין את הכמות כדי לעמוד ביעד של 200 קלוריות.
