כשאנחנו חווים מתח חרדה, אנחנו עשויים לחוש זאת באיזור הצוואר ובכתפיים. לאורך זמן זה יכול להוביל לכאב כרוני כמו גם לבעיות בריאותיות אחרות.
למרבה המזל, מתח שרירים בצוואר ובכתפיים מגיב היטב למתיחות, הרפיה ושיטות אחרות לניהול מתחים.
הבאנו לכם בכתבה כמה טכניקות פשוטות בהן תוכלו להשתמש בכדי לסייע בשחרור המתחים בצוואר ובכתפיים, כמו גם כמה אסטרטגיות לניהול מתח שיעזרו להרגיע את נפשכם וגופכם.
איך מתח וחרדה גורמים למתח בצוואר ובכתפיים?
כשאתה חווה אירוע מלחיץ או התקף חרדה, השרירים שלך מתכווצים, לפעמים בעוצמה. זו תגובה אוטומטית או רפלקסית. זה ידוע כתגובת לחץ או תגובה "להילחם או לברוח".
זו הדרך של גופך להתכונן להתמודד עם איום פיזי נתפס שתצטרך להדוף או לברוח ממנו. יחד עם מתח שרירים, ייתכן שתבחין בתסמינים גופניים אחרים כאשר אתה לחוץ או חרד, כגון:
דופק מהיר
נשימה מהירה ורדודה
עור קר
מְיוֹזָע
למרות שתגובת הלחץ של גופך נועדה לעזור לך להתמודד עם איומים פיזיים, הגוף שלך מגיב באותה צורה כאשר האיום אינו פיזי. השרירים שלך עלולים להתהדק כשאתה תקוע בתנועה, מתמודד עם לחץ בעבודה.
על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני (APA) , השרירים שלנו ואיברים אחרים עשויים להירגע רק לאחר שהאיום הנתפס חלף. אם לחץ מתמשך – כלומר למצב הלחץ לא נראה שיש סוף ברור – גופך עלול להישאר במצב מוגבר של מוכנות להתמודד עם איום. כתוצאה מכך, השרירים שלך עשויים להישאר מתוחים והדוקים הרבה יותר ממה שהם צריכים.
על פי ה- APA, מתח שרירים מתמשך בצוואר ובכתפיים יכול להוביל לבעיות חמורות יותר כמו כאבי גב וכתפיים, כאבי גוף, ומיגרנה ומתחי ראש .
מה אתה יכול לעשות כדי להקל על כאבי צוואר וכתפיים הקשורים למתח?
מניעת מתח צוואר וכתפיים הקשורה ללחץ אינה תמיד קלה לביצוע, במיוחד בעולם העמוס של ימינו. אך ישנן טכניקות ואסטרטגיות העשויות לעזור בהפגת מתח השרירים ובהקלה על כאבים ואי נוחות.
להלן חמש מתיחות ותנוחות שתוכלו לעשות על בסיס יומי כדי להקל על המתח והמתח בצוואר ובכתפיים.
1. מתיחת צוואר
מתיחת הצוואר היא מתיחה עמוקה המקלה על המתח בצווארך ומסייעת בשיפור טווח התנועה שלך.
1. עמדו גבוה עם זרוע שמאל לצדכם.
2. הניחו את ידכם הימנית על הראש כשאצבעותיכם הצביעו לצד שמאל.
3. משוך בעדינות את ראשך לצד ימין עד שתרגיש מתיחה בצד שמאל של צווארך.
4. החזק למשך 20 עד 30 שניות וחזור למרכז.
5. חזור על הצד השמאלי.
6. בצע פעמיים עד שלוש בכל צד.
2. שחרור צוואר
שחרור הצוואר הוא דרך עדינה לשחרור המתח בכתפיים ובצוואר.
1.עמוד גבוה עם שתי הידיים לצדדים.
2. הורידו את הראש והביאו את הסנטר לכיוון החזה.
3. הטה את ראשך בעדינות לצד ימין והשהה למשך 30 שניות. אתה צריך להרגיש מתיחה בצד שמאל של הצוואר שלך.
4. החזירו את הראש למרכז והרימו למצב ההתחלה.
5. חזור על הפעולה לפני החלפת צד.
6. בצע 3 עד 5 פעמים בכל צד.
